Acredito que a sua resposta seria CAMINHADAS, certo? Sim, está correto!
Porém, estudos científicos mostraram que programas com exercícios resistidos, que trabalham força e potencia nos músculos, tem efeitos benéficos para as capacidades funcionais em idosos inativos com pré-fragilidade (ou fragilidade).
As caminhadas são ótimas para melhorar o sistema cardiorrespiratório. Em contrapartida, se as suas pernas não tem força muscular, estas não vão te levar muito longe. A marcha começa a ficar mais lenta, os pés quase não saem do chão, falta equilíbrio e aí começam as quedas.
Então, do que os idosos precisam primeiramente?
Os idosos precisam de treinos que trabalhem força muscular, potencia muscular, equilíbrio, flexibilidade e, por ultimo, a marcha.
Como você é no seu dia-a-dia?
Você se veste sozinho? Vai ao banheiro (casa de banho) sem assistência? Vai ao mercado e volta sem a ajuda de alguém?
Isso é ter Independência Funcional!
Porém a medida que envelhecemos, perdemos NATURALMENTE as nossas capacidades funcionais e, com isso, vamos nos tornando cada vez mais dependentes, frágeis, sem forças nas pernas e braços, com cansaço constante, desanimo para levantar da cadeira, etc.
Fazendo exercícios físicos regularmente podemos diminuir o processo das alterações fisiológicas provocadas pelo envelhecimento, trazendo para os idosos mais qualidade de vida e independência para executar as tarefas diárias.
David Bowie
O que acontece com o nosso corpo quando envelhecemos? Tudo muda por fora e principalmente por dentro.
Veja no vídeo o que acontece com o nosso corpo quando envelhecemos...
Não tem idade para começar a sentir dor, o que faz isso acontecer está ligado a como você cuida diariamente do seu corpo. Idosos que passam muito tempo sentados podem sentir dores no corpo e devem estar constantemente em movimento.
O envelhecimento é um processo inevitável. Não temos escolha, certo? O que podemos escolher é como vamos envelhecer. Bem ou mal? Independente ou dependente? Neste vídeo eu abordo o tema Osteoporose e o Envelhecimento e o que acontece com os ossos quando você é diagnosticado com essa doença.
Exercícios físicos são super importantes para a saúde. Escolha o que te faz sentir melhor. Como eu disse no vídeo, você não precisa correr uma maratona ou ir pra uma academia. Se você não gosta da atividade e não gosta de frequentar uma academia, não tem problema. Faz outra coisa! O importante é mexer o corpo e sair do sofá… por você e pela sua saúde!
Você já sofreu alguma queda em casa ou na rua?
Aqui estão algumas dicas valiosas:
o Mantenha a casa arrumada
o Cuidado com a escada
o Elimine os tapetes ou passadeiras, principalmente se ficam com as pontas pra cima
o Espalhe pela casa luzes que acendam com o movimento
o Coloque corrimãos em banheiros dentro do box e perto do vaso sanitário ( sanita)
o Cuidado com animais domésticos, eles ficam no pé mesmo
o Use sapatos confortáveis, mas que não estejam gastos na sola para evitar escorregar
o Livre-se de fios e cabos espalhados pelo chão
o Na rua, evite as pedras portuguesas, elas são super escorregadias, principalmente em dias de chuva.
Copyright © 2024 Body Flow Online para Idosos - All Rights Reserved.
Powered by GoDaddy